大きな地震や台風などの大規模災害が起きると、避難所が混雑したり、断水・停電が長引くことがあります。避難生活は「避難所だけ」ではありません。住まいの安全が確認できるなら、自宅で過ごす＝在宅避難という選択肢がありますね。この記事では、在宅避難を前提に水・食料・トイレをどれだけ備えるかを、むずかしい理屈抜きで整理します。まずは家族人数×日数で必要量を見積もって、今日から少しずつ回していきましょう。
これだけは覚えておきたい数字
- 飲料水の目安：1人1日 約3L（生活用水は別途）
- 備蓄期間：最低3日、できれば1週間
- 簡易トイレ：1人1日 約5回×日数
- ローリングストック（普段から多めに買い、古いものから使って補充）
お住まいの状況や体調、季節で必要量は変わります。最後は自治体の最新発表を確認しておきましょう。
わが家の目安シート（まずは概算）
家族例：大人2＋子ども2／7日分
- 飲料水：3L×7日×4人＝84L（2Lボトル×42本 など）
- 主食：3食×7日×4人＝84食（アルファ米・パスタ・レトルト等を分散）
- たんぱく源：84品（魚・豆・肉の缶詰、栄養補助バー 等）
- 簡易トイレ：5回×7日×4人＝140回分（凝固剤・防臭袋付き）
- 生活用水：ポリタンク20L×2〜4本＋風呂水キープ
置き場所のコツ（続けやすさ重視）
続けられる仕組みにしておきましょう。ポイントは分散・熱対策・取り出しやすさです。
- 分散保管：キッチン・寝室・玄関など複数箇所に。
- 高温多湿を避ける：直射日光・熱源付近は×。段ボール直置きは避け、台の上に。
- 重いものは下段、軽いものは上段にすると、出し入れがラクです。
30分で終わる「初回発注リスト」
迷ったら、ここから始めましょう。ネットでも店舗でもOKです。
- 飲料水：概算どおりにケース単位で確保
- 主食：常温保存できる主食×たんぱくの1食セットを数で揃える
- 簡易トイレ：回数分をまとめて確保（家族で“トイレの数”を共有）
ローリングストック（続けるルール）
ルールはシンプルに。やることを減らすほど続きます。
- 棚の手前＝古いを徹底し、使ったら同じ数を即補充
- 月1回の点検日を家族カレンダーに固定
- 冷蔵庫などにA4の在庫表を貼って「品目・数量・期限」を見える化
よくある失敗と対策
- 水だけ大量で、食とトイレが不足 → 水・食・トイレの3点セットで考えましょう。
- 期限切れ → 月1点検＋普段使いで回せば大丈夫です。
- 置き場所が足りない → 分散＆縦方向の収納で解決しましょう。
まとめ（まずは始めましょう）
- 家族人数×日数で水・食・トイレを概算
- ネット／店舗で初回発注
- 在庫表を作って壁に貼る（月1点検を設定）
ーー参考資料ーー
・首相官邸「事前防災でいのちを守ろう」：飲料水3L/日、3日〜1週間分の備蓄、生活用水の必要性
・農林水産省「災害時に備えた食品ストックガイド」：ローリングストックの考え方
・自治体資料（東京都広報・厚木市ほか）：簡易トイレの回数目安（地域差あり）
ーー特記事項ーー
※本記事は一般的な情報です。自治体の最新発表・指定避難所情報を必ずご確認ください。